Nirvana - About A Girl (MTV Unplugged)

Προσαρμοσμένη αναζήτηση

I need an easy friend
I do, With an ear to lend
I do, Think you fit this shoe
I do, But DO you have a clue?

I'll take advantage while
You hang me out to dry
But I can't see you every night. Free
...I do

I'm standing in your line
I do, Hope you have the time
I do, Pick up number two
I do, Keep a date with you

I take advantage while
You hang me out to dry
But I can't see you every night. Free


I need an easy friend
I do, With an ear to lend
I do, Think you fit this shoe
I do, But DO you have a clue?

I'll take advantage while
You hang me out to dry
But I can't see you every night,
no I can't see you every night...
free

I do...

Οι 12 μεγάλοι εχθροί του δέρματος

Οι 12 μεγάλοι εχθροί του δέρματος



Ρεπορτάζ: Μαίρη Κατσανοπούλου

Καθημερινές συνήθειες, όπως το έντονο βράσιμο των τροφών, η κατανάλωση τροφίμων με συντηρητικά, η συχνή χρήση φαρμάκων και το τσιγάρο, γερνούν πρόωρα το δέρμα μας και δημιουργούν ρυτίδες και χαλάρωση στο πρόσωπο και στο σώμα.

Η πρόωρη γήρανση του δέρματος, όπως εξηγεί η επίκουρη καθηγήτρια Δερματολογίας κ. Καίτη Μουλοπούλου-Καρακίτσου, οφείλεται κατά μεγάλο μέρος στην έκθεση στην ηλιακή ακτινοβολία και στο κάπνισμα.

«Η ηλιακή ακτινοβολία είναι υπεύθυνη για την ενεργοποίηση των καταστρεπτικών ελεύθερων ριζών και βλαπτικών ενζύμων του δέρματος (όπως η ελαστάση και η κολλαγενάση)», λέει. «Η φωτογήρανση σημαίνει ακανόνιστα παχύ και τραχύ δέρμα, δυσχρωμικό και υπερκερατωσικό».

Νούμερο δύο εχθρός του δέρματος ανακηρύσσεται η νικοτίνη. «Η νικοτίνη προκαλεί αγγειοσύσπαση, που μειώνει την καλή παροχή αίματος στο δέρμα και συνεπώς επηρεάζει τον τρόπο διατροφής του», επισημαίνει η κ. Μουλοπούλου.

«Ακόμα, τοξικά πρόσθετα προϊόντα που περιέχονται στον καπνό, μπορεί να προκαλέσουν βλάβη στις εξωτερικές στιβάδες του δέρματος από επαφή μαζί τους. Από απορρόφηση και διείσδυση- μέσω της κυκλοφορίας- των προϊόντων αυτών, μειώνονται το κολλαγόνο και οι ελαστικές ίνες του δέρματος».

Παράγοντες πρόωρης γήρανσης

Η πρόωρη γήρανση του δέρματος οφείλεται κυρίως στους εξής παράγοντες:

1. Ηλιακή ακτινοβολία.

2. Κάπνισμα.

3. Συνεχείς μεταβολές του σωματικού βάρους.

4. Ρύπανση του περιβάλλοντος.

5. Λοιμώξεις (οδοντικές και άλλες).

6. Έλλειψη σωματικής άσκησης.

7. Αυξημένη κατανάλωση φαρμάκων.

8. Κατανάλωση τροφών που έχουν υποστεί πολύ βράσιμο ή περιέχουν συντηρητικά.

9. Διαταραχές του ύπνου.

10. Χρόνιο στρες.

11. Μορφασμοί και τικ του προσώπου.

12. Έκθεση στο ψύχος.
Ορμονική γήρανση

Η ενδογενής, χρονολογικά προγραμματισμένη γήρανση του δέρματος συνοδεύει τη μείωση της λειτουργίας όλων των οργάνων του σώματος.

«Ιδιαίτερα στις γυναίκες γύρω στα 50, με την παύση της λειτουργίας των οιστρογόνων τους, το δέρμα ατροφεί, χαλαρώνει και ρυτιδώνεται», λέει η κ. Μουλοπούλου. «Επιπλέον, παίρνει θαμπή όψη και γίνεται ανελαστικό και υπερτριχωτικό. Τότε, μιλάμε για ορμονική γήρανση».

Οι γενετικοί παράγοντες, πάντως, φαίνεται να παίζουν ουσιαστικό ρόλο στην ποιότητα του δέρματος με την πάροδο της ηλικίας.

Υδατικά, αντιοξειδωτικά και οξέα

Τα καλλυντικά μπορούν να βοηθήσουν το δέρμα, αλλά όχι- όπως υπογραμμίζει η κ. Μουλοπούλου- να αναστρέψουν τη γήρανση.

Τα υδατικά/μαλακτικά. Ευνοούν προσωρινά την ομαλοποίηση του ξηρού δέρματος, αυξάνοντας το περιεχόμενο του νερού. Δεν διαθέτουν, όμως, αντιγηραντικές ιδιότητες.

Τα αντιοξειδωτικά (βιταμίνη C, β-καΗ ροτένιο, βιταμίνη Ε). Υποστηρίζεται ότι παγιδεύουν τις αντιδραστικές ελεύθερες ρίζες, που επιταχύνουν τη γήρανση του δέρματος καθώς προκαλούν ποικίλες βλάβες στις κυτταρικές μεμβράνες και το DΝΑ των κυττάρων. Παρά τις διάφορες δημοσιεύσεις για τη δράση των αντιοξειδωτικών, το θέμα παραμένει επιστημονικά αμφιλεγόμενο.

Τα οξέα. Έχουν πολύ ευνοϊκό αποτέλεσμα στο φωτογηρασμένο κυρίως δέρμα, αλλά δεν αντιμετωπίζουν τις παλιές ρυτίδες της ηλικίας.

«Όλες τώρα οι ελπίδες στηρίζονται στη χαρτογράφηση των γονιδίων και στην παραγωγή καλλυντικών σε εντελώς νέα βάση», μας πληροφορεί η κ. Μουλοπούλου. «Έως τότε, όμως, ας επιδιώξουμε την πρόληψη της γήρανσης με προσοχή στην καθημερινή μας ζωή».

Προληπτικά μέτρα

Η κ. Καίτη Μουλοπούλου συμβουλεύει:

* Να προστατεύετε σχολαστικά το δέρμα σας από τον ήλιο με ρούχα, καπέλα και αντηλιακά με φυσικά ή και χημικά φίλτρα.

* Σε περίπτωση φωτογήρανσης, να χρησιμοποιείτε λευκαντικά, ρετινοειδή και άλλα φαρμακευτικά καλλυντικά.

* Να σταματήσετε το κάπνισμα.

* Να καταπολεμήσετε την παχυσαρκία.

* Να μη βράζετε πολλή ώρα και σε μεγάλη θερμοκρασία τις τροφές γιατί χάνουν τις βιταμίνες τους.

* Να αποφεύγετε τρόφιμα με συντηρητικά πρόσθετα.

* Να αντιμετωπίζετε έγκαιρα αλλεργίες και λοιμώξεις.

* Να χρησιμοποιείτε με φειδώ φάρμακα και εντομοκτόνα.

* Να έχετε σταθερό ωράριο ύπνου.

* Να περιορίσετε το στρες στη δουλειά και στις προσωπικές σας σχέσεις.

* Να γυμνάζεστε σε σταθερή βάση.

Πηγή : ΤΑ ΝΕΑ Ένθετο Υγεία

«Ασπίδα» της καρδιάς τα μανταρίνια

«Ασπίδα» της καρδιάς τα μανταρίνια



Επιμέλεια: Ρούλα Τσουλέα

Σε σούπερ-τρόφιμο αναδεικνύονται τα ταπεινά μανταρίνια, καθώς μια νέα μελέτη υποδηλώνει ότι προστατεύουν από το έμφραγμα, τον διαβήτη, το εγκεφαλικό αλλά και από την παχυσαρκία!

Όλ’ αυτά οφείλονται στην νομπιλετίνη – την ουσία που προσδίδει στην φλούδα τους το χαρακτηριστικό πορτοκαλί χρώμα της και η οποία φαίνεται ότι είναι 10 φορές πιο ισχυρή απ’ ό,τι αντίστοιχη ουσία που υπάρχει στο γκρέιπ φρουτ.

Την σχετική μελέτη, που διεξήχθη σε πειραματόζωα, πραγματοποίησαν επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο του Δυτικού Οντάριο, στον Καναδά.

Όπως εξηγούν στην επιθεώρηση «Diabetes», χορήγησαν σε δύο ομάδες ποντικιών διαιτολόγια πλούσια σε λίπη και απλά σάκχαρα, προσθέτοντας όμως στο φαγητό της δεύτερης ομάδας ποσότητα νομπιλετίνης που προερχόταν από μανταρίνια.

Τα ζώα της πρώτης ομάδας πάχυναν πολύ και ανέπτυξαν όλες εκείνες τις διαταραχές που ανοίγουν τον δρόμο για διαβήτη και καρδιοπάθεια: αυξήθηκαν η χοληστερόλη και τα τριγλυκερίδιά τους, ανέβηκε το σάκχαρο και τα επίπεδα της ινσουλίνης στο αίμα τους, ενώ συσσωρεύτηκε λίπος στο ήπαρ τους.

Τα ζώα της δεύτερης ομάδας, όμως, πάχυναν πολύ λίγο και δεν παρουσίασαν αύξηση στην χοληστερόλη, στο σάκχαρο ή στην ινσουλίνη τους. Επιπλέον, το ήπαρ τους συσσώρευσε πολύ λιγότερο λίπος, ενώ δεν διαταράχθηκε η αντοχή στην ινσουλίνη (είναι δείκτης επαπειλούμενου σακχαρώδους διαβήτη).

Όπως δήλωσε ο επικεφαλής ερευνητής δρ Μάρεϊ Χαφ, τα ευρήματα αυτά υποδηλώνουν πως η ουσία των μανταρινιών προστάτευσε τα ζώα από την παχυσαρκία και – μακροπρόθεσμα – από την αθηροσκλήρωση, δηλαδή από την στένωση των αρτηριών που τελικά οδηγεί στο έμφραγμα ή στο εγκεφαλικό επεισόδιο.

Προγενέστερη μελέτη του δρος Χαφ έχει δείξει ότι ανάλογες ιδιότητες έχει και η ουσία ναρινγενίνη, που προέρχεται από το γκρέιπ φρουτ. Εντούτοις, «η νομπιλετίνη φαίνεται πως είναι 10 φορές πιο ισχυρή», διευκρίνισε.

Το μπρόκολο καθαρίζει τους πνεύμονες Χημική ουσία του ενισχύει τη λειτουργία των μακροφάγων κυττάρω

Το μπρόκολο καθαρίζει τους πνεύμονες
Χημική ουσία του ενισχύει τη λειτουργία των μακροφάγων κυττάρων



Το μπρόκολο καθαρίζει τους πνεύμονες
Η σουλφοραφάνη που περιέχει το μπρόκολο ενισχύει τους καθαριστές των πνευμόνων, τα μακροφάγα κύτταρα.



Ουάσινγκτον

Πολλαπλώς ωφέλιμο αποδεικνύεται το μπρόκολο. Εκτός από τη γνωστή αντιοξειδωτική και αντικαρκινική δράση του το πράσινο λαχανικό φαίνεται από μια νέα μελέτη ότι βοηθά το ανοσοποιητικό σύστημα να «καθαρίσει» τους πνεύμονες από βλαβερά βακτήρια.

Οι επιστήμονες υποστηρίζουν ότι η κατανάλωσή του ενδέχεται να είναι ωφέλιμη για τους καπνιστές ενώ ένα συστατικό του θα μπορούσε να χρησιμοποιηθεί στην παρασκευή φαρμάκων για την αντιμετώπιση των πνευμονοπαθειών.

Ενίσχυση των «καθαριστών» του οργανισμού

Ενας βασικός παράγοντας που εξασφαλίζει την ομαλή λειτουργία των πνευμόνων είναι μια ομάδα λευκών αιμοσφαιρίων, τα μακροφάγα κύτταρα, τα οποία αναλαμβάνουν τον ρόλο του «καθαριστή». Τα κύτταρα αυτά απομακρύνουν υπολείμματα και βακτήρια που συγκεντρώνονται στους πνεύμονες και προκαλούν λοιμώξεις.

Αυτό το σύστημα καθαρισμού δεν λειτουργεί σωστά στους καπνιστές και σε όσους πάσχουν από χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια (COPD) _ πάθηση η οποία αποτελεί ένα συνδυασμό του εμφυσήματος και της βρογχίτιδας.

Ερευνητές του Πανεπιστημίου Τζονς Χόπκινς της Βαλτιμόρης με επικεφαλής τον Σιάμ Μπισουάλ ανακάλυψαν ότι ένα χημικό μονοπάτι των πνευμόνων που εμπλέκεται στην ενεργοποίηση των μακροφάγων, το NRF2, «σβήνεται» από το κάπνισμα. Διαπίστωσαν επίσης ότι η σουλφοραφάνη, μια φυτική χημική ουσία που απελευθερώνουν το μπρόκολο, το κουνουπίδι και τα άλλα σταυρανθή λαχανικά με τη μάσηση, μπορεί να αποκαταστήσει το συγκεκριμένο μονοπάτι.

Η αναγέννηση των κυττάρων

Για να διεξαγάγουν τη μελέτη τους, η οποία δημοσιεύεται στην επιστημονική επιθεώρηση «Science Translational Medicine», οι ερευνητές συνέλεξαν αρχικά ελαττωματικά μακροφάγα κύτταρα από τους πνεύμονες 43 ασθενών με χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια και τα έφεραν «αντιμέτωπα» με δυο βακτηριακά στελέχη τα οποία προκαλούν ορισμένες από τις πιο διαδεδομένες λοιμώξεις που συνδέονται με τη συγκεκριμένη πάθηση.

Ενώ το χημικό μονοπάτι NRF2 ήταν ανενεργό στα ελαττωματικά κύτταρα, με την παρουσία της σουλφοραφάνης η λειτουργία του ενισχυόταν και τα μακροφάγα κύτταρα αποκτούσαν ξανά την ικανότητα να αναγνωρίζουν και να καταστρέφουν τα βλαβερά βακτήρια.

Στη συνέχεια οι ερευνητές υπέβαλαν μια ομάδα ποντικών σε καπνό τσιγάρου επί μια εβδομάδα και μια άλλη επί έξι μήνες. Και οι δυο ομάδες εμφάνισαν αυξημένες αποικίες βακτηρίων στους πνεύμονες, ανάλογες με αυτές που προκαλούνται από την χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια. Χορηγώντας στους ποντικούς σουλφοραφάνη διαπίστωσαν ότι η απομάκρυνση των βακτηρίων ενισχυόταν. Αντί να οδηγεί στην παραγωγή περισσότερων μακροφάγων, η ουσία φαινόταν να βελτιώνει τη λειτουργία των ήδη υπαρχόντων κυττάρων.

Ευεργετικό ένζυμο

Η σουλφοραφάνη βρίσκεται στο μπρόκολο σε πρόδρομη μορφή και μετατρέπεται στην ενεργό ένωση από ένζυμα που υπάρχουν στο σάλιο και στη χλωρίδα του εντέρου, όπως εξήγησε ο Κρίστοφερ Χάρβεϊ, ένας εκ των συγγραφέων της μελέτης.

Τα επίπεδα του ενζύμου διαφέρουν από άνθρωπο σε άνθρωπο, γι’ αυτό και οι ειδικοί δεν μπορούν να μιλήσουν ακόμη για μια συγκεκριμένη δόση σουλφοραφάνης που θα μπορούσε να καταναλώνει κάποιος ώστε να έχει τα ευεργετικά αποτελέσματα. Ο ερευνητής τόνισε ότι απαιτούνται πλέον περαιτέρω έρευνες σε ανθρώπους προκειμένου να διαπιστωθούν τα οφέλη που μπορεί να έχει μια διατροφή πλούσια σε σουλφοραφάνη για το ανθρώπινο ανοσοποιητικό σύστημα.

Η ερευνητική ομάδα έχει ξεκινήσει κλινικές δοκιμές δεύτερης φάσης σε ασθενείς με χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια προκειμένου να εξετάσει αν η ουσία βελτιώνει τη λειτουργία των πνευμόνων τους. Τα αποτελέσματα θα γίνουν γνωστά το νωρίτερο σε τρία χρόνια. «Πολλές ασθένειες προκαλούν δυσλειτουργία των πνευμόνων ως αποτέλεσμα της αύξησης της παρουσίας των βακτηρίων» δήλωσε ο κ. Μπισουάλ «και θα πρέπει να αντιπαραβάλλουμε τη μελέτη και με αυτές».

Το hangover στον χειρουργό αυξάνει τις πιθανότητες λάθους

Χειρούργοι που καταναλώνουν πολύ αλκοόλ τη νύχτα πριν από μια εγχείρηση είναι περισσότερο πιθανό να κάνουν λάθη την επόμενη ημέρα, ακόμα και στις 4 το απόγευμα, σύμφωνα με καινοτόμο πείραμα που περιγράφεται σε ιρλανδική έρευνα.

Το ποσοστό λάθους στο χειρουργείο λόγω hangover, φάνηκε να φτάνει στην οροφή περίπου την ώρα του μεσημεριανού γεύματος, σύμφωνα με την έρευνα, που δημοσιεύεται στο περιοδικό ‘Archives of Surgery.’

Ο επικεφαλής της έρευνας, Tony Gallagher, του Cork University College, σημειώνει ότι οι χειρούργοι και γενικά το ιατρικό προσωπικό δεν θα πρέπει να πίνει υπερβολικά τη νύχτα πριν την εγχείρηση. Πρόσθεσε ότι η έννοια του όρου ‘υπερβολικά’ θα πρέπει να καθοριστεί από το χειρουργικό επάγγελμα.

Οι ερευνητές καταλήγουν ότι με τις προκλήσεις της λαπαροσκοπικής τεχνικής, η αποχή από το αλκοόλ την προηγούμενη νύχτα από την επέμβαση μπορεί να αποτελεί λογική έννοια για τους χειρουργούς.

Ο Dr. Albert Wu, του πανεπιστημίου Johns Hopkins στη Βαλτιμόρη, δήλωσε ότι αν επαναληφθούν τα ευρήματα θα ήταν λογικό να περιοριστεί η κατανάλωση αλκοόλ κάποιες ώρες πριν την ανάληψη καθήκοντος. Πρόσθεσε ότι στο ιατρικό επάγγελμα αναμένεται οι γιατροί να απέχουν από αλκοόλ κατά τη διάρκεια της εργασίας τους αλλά δεν υπάρχει κανόνας για τις εκτός εργασίας ώρες.

Οι Ιρλανδοί ερευνητές εστίασαν σε λαπαροσκοπική χειρουργική, που έχει ιδιαίτερα υψηλές απαιτήσεις στις νοητικές ικανότητες του χειρούργου. Πραγματοποίησαν 2 έρευνες. Στην πρώτη, 16 φοιτητές με βασικές ιδιότητες λαπαροσκοπικής κατανάλωσαν ή όχι αλκοόλ το βράδυ πριν την εικονική εγχείρηση. Όσοι κατανάλωσαν αλκοόλ ήπιαν μέχρι να μεθύσουν.

Στη δεύτερη έρευνα, δόθηκε άδεια σε 8 ειδικούς να καταναλώσουν όσο αλκοόλ επιθυμούσαν.

Οι συμμετέχοντες έλαβαν μέρος σε δείπνο με τουλάχιστον έναν ερευνητή παρόντα, ο οποίος θα εντόπιζε τα επίπεδα τοξικότητας.

Όλοι οι ειδικοί εκτέλεσαν εικονική επέμβαση σε εξομοιωτή την παραμονή του δείπνου για να υπάρχει βάση αναφοράς.

Την επομένη του δείπνου και οι δυο ομάδες εκτέλεσαν την εικονική επέμβαση στις 9.00 π.μ, στη 1.00 μμ και στις 4.00 μμ.

Στην πρώτη ομάδα τα χρονικά σκορ δεν ήταν σημαντικά διαφορετικά μεταξύ των ομάδων που έπιναν και που απείχαν, αλλά υπήρχαν περισσότερα λάθη σε όσους είχαν καταναλώσει αλκοόλ.

Οι ερευνητές παρατήρησαν παρόμοια δυσκολία σχετική με την κατανάλωση ποτού στη δεύτερη ομάδα, με τη διαφορά να φτάνει στο υψηλότερο σημείο στη 1.00 μ.μ και να υποχωρεί στις 4.00 μμ. Λάθη συνέβαιναν σε όλη τη διάρκεια της ημέρας, αν και μόνο αυτά που συνέβαιναν στη 1.00 μ.μ ήταν στατιστικά σημαντικά.

Εντύπωση κάνει ότι οι γιατροί εκτέλεσαν τη διαδικασία γρηγορότερα το πρωί μετά την υπερβολική κατανάλωση ποτού σε σύγκριση με την απόδοση που είχαν ως σημείο αναφοράς. Ωστόσο, οι ερευνητές εκτιμούν ότι αυτό θα μπορούσε να αποδοθεί στην απώλεια αναστολών και όχι σε καλύτερη απόδοση.

Δεν σημειώθηκαν διαφορές στο ποσοστό λάθους πριν το δείπνο και μετά από αυτό στην ομάδα ελέγχου των φοιτητών που απείχαν από το αλκοόλ.

Ο Gallagher, δήλωσε ότι οι χειρούργοι και οι γιατροί δεν θα πρέπει να καταναλώνουν υπερβολικές ποσότητες αλκοόλ τη νύχτα πριν από μια εγχείρηση. Ωστόσο η μείωση της απόδοσης δεν προέρχεται μόνο από το αλκοόλ, εξηγεί, καθώς αυτό αποτελεί την κορυφή του παγόβουνου. Σχεδόν σε όλους συμβαίνει κάποια στιγμή, δήλωσε. Είναι αληθοφανές να σκεφτεί κάποιος ότι ένας έντονος πονοκέφαλος, ή η έλλειψη ύπνου θα μπορούσαν να επηρεάσουν την προσοχή, όπως ακόμα και η παράλειψη γευμάτων, η διαμάχη με τη σύζυγο, ένα χρέος, ένα άρρωστο μέλος στην οικογένεια.

Πηγές: ‘Archives of Surgery.’

Οι 5 κλισέ ατάκες χωρισμού και τι πραγματικά σημαίνουν!

Πόσες φορές θέλετε να χωρίσετε και ψάχνετε την σωστή ατάκα που να μην την...έχετε ξαναπεί; Πολλές. Όμως τι πραγματικά σημαίνουν οι ατάκες του χωρισμού;

Όλοι ξέρουμε τι ακολουθεί συνήθως μετά τη φράση «Πρέπει να μιλήσουμε». Ο χωρισμός! Μη λυπάστε, οι περισσότερες σχέσεις φτάνουν κάποια στιγμή στο τέλος τους. Ποια λόγια, όμως, ανταλλάζουν τα ζευγάρια κατά το χωρισμό; Βρισιές; Παρακάλια; Δικαιολογίες; Πιο κάτω, συγκεντρώσαμε τις πιο 5 πιο συνηθισμένες ατάκες χωρισμού και τις αποδώσαμε με το πραγματικό τους νόημα. Δείτε τις εδώ!



1-«Σ’ αγαπώ αλλά δεν είμαι ερωτευμένος/η μαζί σου».

Μετάφραση: Δεν σε βρίσκω πια ελκυστικό και η σκέψη του να κοιμηθώ μαζί σου πλέον με απωθεί. Σε παρακαλώ, μην κλάψεις.



2«Δεν φταις εσύ, εγώ φταίω».

Μετάφραση: Εσύ θέλεις να μείνεις σε αυτή τη σχέση, εγώ όχι.




3-«Δεν είμαι έτοιμος/η για σχέση αυτή τη στιγμή»

Μετάφραση: Δεν είμαι έτοιμος/η για σχέση με ΣΕΝΑ.



4-«Θέλεις περισσότερα απ’ όσα μπορώ να σου δώσω»

Μετάφραση: Θέλεις περισσότερα απ’ όσα είμαι διατεθειμένος/η να δώσω σε ΣΕΝΑ.




5-«Νομίζω πρέπει να μείνουμε καλοί φίλοι»

Μετάφραση: Θα ήθελα να συνεχίσουμε να κάνουμε σεξ, αν δεν έχεις αντίρρηση.

Τρόπος ζωής η άσκηση, με 10 βήματα

Ας το παραδεχτούμε. Δεν είναι καθόλου δύσκολο να αρχίσετε ένα πρόγραμμα εκγύμνασης σε τακτική βάση. Εξάλλου, οι περισσότεροι το έχετε πετύχει πάνω από μια φορά.

Το πρόβλημα είναι ότι ο αρχικός ενθουσιασμός μετριάζεται, όπως και η ενέργεια, αποσπόμαστε από άλλα πράγματα που συμβαίνουν στη ζωή μας ή δεν βλέπουμε αρκετά σύντομα απτά αποτελέσματα και…τα παρατάμε.

Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι καταφέρνουν να συνεχίζουν χωρίς να εγκαταλείπουν τη γυμναστική.

Ποιο είναι το μυστικό τους;

Πρόσφατη έρευνα της Diane Klein έριξε λίγο φως στο θέμα. Οι άνθρωποι που ασκούνται μακροχρόνια (κατά μέσον όρο 13 χρόνια) ρωτήθηκαν σχετικά με αυτό που τους δίνει ώθηση

Όπως φάνηκε από τις απαντήσεις τους, δεν τους απασχολούσε τόσο το σμίλεμα των μυών αλλά η ευεξία και το να είναι υγιείς.

Ακολουθεί η κατάταξη των παραγόντων που τους έδιναν ώθηση να ασκηθούν:

Καλή φόρμα
Αισθήματα ευεξίας
Ενέργεια
Ευχαρίστηση από την άσκηση
Η άσκηση ως προτεραιότητα
Καλύτερος ύπνος
Αίσθημα εγρήγορσης
Έλεγχος βάρους
Εμφάνιση

Πώς μπορεί κάποιος να παραμείνει πιστός στο πρόγραμμα γυμναστικής;

Ακολουθούν δέκα συμβουλές για να γίνει η άσκηση συνήθεια.

1-Nα έχετε ποικιλία δραστηριοτήτων που σας ευχαριστούν

Και να θυμάστε ότι δεν υπάρχει κάποιος κανόνας που να σας αναγκάζει να πάτε στο γυμναστήριο ή να αγοράσετε ακριβά μηχανήματα.

Το να έχετε ποικιλία δραστηριοτήτων, όπως γυμναστική με βάρη, περπάτημα, τρέξιμο, τένις, ποδήλατο και αεροβική θα βοηθήσει προς την κατεύθυνση του να έχετε κάτι να κάνετε ανεξάρτητα από τον καιρό ή την ώρα της ημέρας.

2-Υποσχεθείτε σε κάποιον άλλο ότι θα γυμνάζεστε

Η κοινωνική διάσταση της άσκησης μπορεί να αποδειχτεί σημαντική. Μπορείτε να περπατάτε παρέα με κάποιον άλλο ή να κάνετε μαζί ασκήσεις γυμναστικής. Η ενθάρρυνση και η στήριξη από τον άλλο είναι επίσης παράγοντας που σας δίνει ώθηση.

3-Κάντε την άσκηση προτεραιότητα

Πρέπει να είναι κάτι αδιαπραγμάτευτο. Το πλεονέκτημα είναι ότι φίλοι και συγγενείς μαθαίνουν ότι αποτελεί μέρος της ταυτότητάς σας.

4-Άσκηση, το πρώτο πράγμα που θα κάνετε νωρίς το πρωί

Οτιδήποτε μπορεί να σαμποτάρει την απόφασή σας να κάνετε πρωινή γυμναστική. Μπορείτε να το παρακάμψετε και ξυπνώντας νωρίς χωρίς να χρειάζεται να πάτε στο γυμναστήριο θα ενεργοποιηθείτε με την άσκηση.

5-'Η ασκηθείτε γυρνώντας σπίτι από τη δουλειά

Το επόμενο καλύτερο πράγμα είναι να γυμναστείτε κατά την επιστροφή από τη δουλειά. Μην γυρίσετε σπίτι. Δεν υπάρχουν πολλοί που θα γυρίσουν σπίτι και μετά θα αλλάξουν ρούχα και θα ξαναβγούν για γυμναστική.

6-Ασκηθείτε ακόμα και αν είστε κουρασμένοι

Οι πιθανότητες είναι ότι θα αισθάνεστε καλύτερα μετά την άσκηση. Η άσκηση δίνει ενέργεια. Αναπνέετε βαθιά και το σώμα κάνει καλύτερη χρήση του οξυγόνου. Θα νιώσετε ευφορία κατά τη διάρκεια της άσκησης αλλά και μετά.

7-Ανταμείψτε τον εαυτό σας

Μπορεί να σκέφτεστε ότι δεν αξίζετε αναγνώριση για κάτι που θα έπρεπε να κάνετε έτσι κι αλλιώς ή ότι αν κουμπώσει το παντελόνι σας με προσπάθεια αυτό θα είναι ανταμοιβή. Όμως πόση έμπνευση μπορεί να σας δώσει αυτό;

Οι ειδικοί θεωρούν ότι είναι δύσκολο να αλλάξουμε συμπεριφορά και ότι η επιβράβευση μας κινητοποιεί. Οπότε, αποφασίστε για κάποιο στόχο και την επιβράβευση και δουλέψτε προς αυτή την κατεύθυνση. Κάντε ότι ταιριάζει σε σας.

8-Περπατήστε η βγάλτε βόλτα το σκύλο σας

Αν σας αρέσει το περπάτημα και δεν έχετε ασκηθεί για λίγο καιρό, 10 λεπτά τρεις φορές την ημέρα θα σας δώσουν 30 λεπτά, σύμφωνα με τον Κλάιν.

Περπατήστε τουλάχιστον 10.000 βήματα την ημέρα. Κανείς δεν αρχίζει με τόσα βήματα. Εξακριβώστε ποιός είναι ο μέσος όρος των δικών σας βημάτων σε καθημερινή βάση και την επόμενη εβδομάδα προσπαθήστε να περπατήσετε 300 βήματα παραπάνω κάθε μέρα. Αυξήστε τα βήματα κάθε εβδομάδα.

Μπορείτε επίσης να περπατήσετε παρέα μ έναν σκύλο ο οποίος προσφέρει και συντροφιά.

9-Καταγράψτε τη δραστηριότητά σας

Γράψτε τα πράγματα που είναι σημαντικά για σας. Τέτοια μπορεί να είναι πόση ώρα εξασκείστε κάθε μέρα, πόσα βήματα κάνατε, πόσο μακριά τρέξατε ή κάνατε ποδήλατο, πόσο ζυγίζετε κλπ.

10-Να αντιλαμβάνεστε όλους τους δείκτες προόδου

Είναι ευχάριστο όταν τα ρούχα σας έχουν καλύτερη εφαρμογή και όταν σηκώνετε περισσότερα βάρη ασκείστε περισσότερο χωρίς να εξαντληθείτε.

Ωστόσο υπάρχουν άλλοι δείκτες προόδου, όπως

Το να κοιμάστε καλύτερα
Να σκέφτεστε πιο καθαρά
Να έχετε περισσότερη ενέργεια
Να καταλαβαίνετε ότι οι μυς σας δεν ‘πιάνονται’ στις βαριές δουλειές
Να ακούτε τον γιατρό σας να σας συγχαίρει για τη βελτιωμένη χοληστερόλη σας, την πίεση, την πυκνότητα των οστών, τα τριγλυκερίδια και το σάκχαρο στο αίμα.

Eπιμέλεια: Εύη Ψωμιάδου

Κιρσοί- ευρυαγγείες- πόδια πρησμένα και βαριά

Κιρσοί- ευρυαγγείες- πόδια πρησμένα και βαριά: Συμπτώματα μιας χρόνιας νόσου που ταλαιπωρούν 1 στους 8 Έλληνες
in


Επιτακτική είναι πλέον η ανάγκη για ενημέρωση και ευαισθητοποίηση του κοινού για την Χρόνια Φλεβική Ανεπάρκεια αφού 1 στους 8 Έλληνες ταλαιπωρείται από κιρσούς, ευρυαγγείες, πρησμένα και βαριά ποδιά, σύμφωνα με αποτελέσματα πανελλήνιας επιδημιολογικής έρευνας από την Ελληνική Εταιρεία Έρευνας και Εκπαίδευσης στην Πρωτοβάθμια Φροντίδα Υγείας .
Ιατρικός Τύπος:
12/04/2011
Πηγή:
ΙΑΤΡΙΚΟΣ ΤΥΠΟΣ
Υγεία - Ιατρικά Νέα -

Τα παραπάνω αποτελούν συμπτώματα αρχικού σταδίου Χρόνιας Φλεβικής Ανεπάρκειας η οποία είναι μία χρόνια νόσος, που την αγνοούμε οι περισσότεροι αν και ταλαιπωρεί το 15% του γενικού πληθυσμού με το 4% να υποφέρει συστηματικά, ενώ 10% έστω και περιστασιακά.

Επιπρόσθετα, η έρευνα έδειξε ότι τα συμπτώματα αυτά έχουν σοβαρό αντίκτυπο στην ποιότητα ζωής των πασχόντων αφού το 27% αυτών δήλωσε ότι δεν πηγαίνει σε εκδηλώσεις, το 19% ότι ακυρώνει δραστηριότητες π.χ. θέατρο, κινηματογράφο και μένει στο σπίτι, πάνω από 9% αποφεύγει να φορά κοντά ρούχα ή σορτς το καλοκαίρι ενώ το 7% δεν πηγαίνει διακοπές σε ζεστά μέρη το καλοκαίρι.

H έρευνα, που διεξήχθη σε 1500 άτομα αστικών πόλεων,18-64 ετών και όλων των χρηματοοικονομικών τάξεων, έδειξε επίσης ότι από αυτά τα συμπτώματα ταλαιπωρούνται περισσότερο οι εργαζόμενοι με περισσότερο από 4 ώρες ορθοστασίας στην εργασία τους, οι παχύσαρκοι, οι γυναίκες και τα άτομα ηλικίας 45+ ετών.
Τα συνήθη ενοχλήματα / συμπτώματα μεταξύ των πασχόντων, είναι κυρίως πόδια που πονάνε (58%), πρησμένα πόδια (37%) ή πόδια με αίσθημα βάρους (25%), ενώ επιπλέον οι συστηματικοί πάσχοντες εμφανίζουν περισσότερο ευρυαγγείες (26%) και κιρσούς (19%).

Ένα άλλο σημαντικό εύρημα της έρευνας είναι το γεγονός ότι 76% των πασχόντων που τους χορηγήθηκε φαρμακευτική αγωγή για την αντιμετώπιση αυτών των συμπτωμάτων δήλωσε ότι έμεινε ικανοποιημένο από το αποτέλεσμα της φαρμακευτικής αγωγής.
Η φαρμακευτική αγωγή για την Χρόνια Φλεβική Ανεπάρκεια μεταξύ άλλων περιλαμβάνει τα bio-φλαβονοειδή, που βοηθούν στην καλή λειτουργία των φλεβών.

Επιστημονικές μελέτες αλλά και πολύχρονη κλινική εμπειρία έχουν τεκμηριώσει ότι τα φυσικά φλαβονοειδή ή bio-φλαβονοειδή, που προέρχονται από το εκχύλισμα των φύλλων της κόκκινης αμπέλου (Vitisvinifera), το οποίο περιέχεται σε εξειδικευμένα προϊόντα, όπως το Antistax, όχι μόνο ανακουφίζουν τα δυσάρεστα συμπτώματα, αλλά και ενδυναμώνουν τις φλέβες. Τα bio-φλαβονοειδή δεν μπορούν να παραχθούν από τον οργανισμό και μπορούν να ληφθούν μόνο μέσω της διατροφής. Έχει επίσης αποδειχθεί ότι προστατεύουν το αγγειακό επιθήλιο σταθεροποιώντας τις μεμβράνες και αυξάνουν την ελαστικότητα τους (ομαλοποίηση της αγγειακής διαπερατότητας). Το αποτέλεσμα αυτών των δράσεων είναι η διατήρηση της καλής φλεβικής κυκλοφορίας, η μείωση της εμφάνισης οιδημάτων (πρησμένα πόδια) και ανακούφιση από τα ενοχλητικά συμπτώματα όπως αίσθημα βάρους και πόνο.

Το Vitisvinifera AS 195 είναι το μοναδικό προϊόν που κυκλοφορεί στην Ελλάδα σε αυτή την κατηγορία, το οποίο έχει πρόσφατα εξεταστεί και εγκριθεί σε ευρωπαϊκό επίπεδο από τον Ευρωπαϊκό Οργανισμό Φαρμάκων (ΕΜΑ) με τεκμηριωμένες τις παραπάνω δράσεις και το καλό προφίλ ασφάλειας.

Είναι επίσης το μοναδικό προϊόν που διατίθεται σε δισκία και σε gel, με την συνδυασμένη χρήση που εξασφαλίζονται πολύ καλύτερα αποτελέσματα.

μελινα μερκουρη - να με θυμασαι

Προσαρμοσμένη αναζήτηση

Στα μάτια παίζει τ' άστρο της αυγής
ο ήλιος πλένει τ' όνειρο της γης
πλατύ ποτάμι η αγάπη και βαθύ
κουράστηκε και πάει να κοιμηθεί

Για ποιο ταξίδι κίνησες να πας;
να με θυμάσαι και να μ' αγαπάς
σου κλέβει η ανατολή πικρό φιλί

Στα χείλη καίει πικρό μικρό φιλί
ποιο μακρινό ταξίδι σε καλεί;
θα φύγεις, ξέρω
[άσπρο πουλί,
παραμονεύει λησμονιά]

Για ποιο ταξίδι κίνησες να πας;
να με θυμάσαι και να μ' αγαπάς
σου κλέβει η ανατολή πικρό φιλί

Rena Koumioti - Dose mou to stoma sou (1970)

Προσαρμοσμένη αναζήτηση

Σαν χελιδονάκι στο μπαλκόνι μου
γύρεψες την πρώτη σου φωλιά
γύρε να πλαγιάσεις στο σεντόνι μου
να γεμίσει η κάμαρη πουλιά
να γεμίσει η κάμαρη πουλιά

Τρέχει το νερό πάνω στο σώμα σου
τρέχω στο κατόπι σου κι εγώ
δώσε μου αγόρι μου το στόμα σου
στο βαθύ φιλί σου να πνιγώ
στο βαθύ φιλί σου να πνιγώ

Η ζωή μου αρχίζει μες στα χέρια σου
ήμουνα αγέννητη ως τα χτές
πάρε με αγόρι μου στα χέρια σου
πάρε με και κάνε με ότι θές
πάρε με και κάνε με ότι θές

Guns N' Roses - Patience

Προσαρμοσμένη αναζήτηση

(1..2...1,2,3,4)
Shed a tear 'cause I'm missing you
I'm still alright to smile
Girl, I think about you every day now
Was a time when I wasn't sure
But you set my mind at ease
There is no doubt you're in my heart now
Said woman take it slow
It'll work itself out fine
All we need is just a little patience
Said sugar make it slow
And we'll come together fine
All we need is just a little patience
(inhale) Patience...
Ooh, oh, yeah

Sit here on the stairs
'Cause I'd rather be alone
If I can't have you right now, I'll wait dear
Sometimes, I get so tense
But I can't speed up the time
But you know, love, there's one more thing to consider
Said woman take it slow
Things will be just fine
You and I'll just use a little patience
Said sugar take the time
'Cause the lights are shining bright
You and I've got what it takes to make it
We won't fake it, Oh never break it
'Cause I can't take it

...little patience, mm yeah, ooh yeah,
Need a little patience, yeah
Just a little patience, yeah
Some more pati... (ence, yeah)
I've been walking these streets at night
Just trying to get it right (Need some patience, yeah)
It's hard to see with so many around
You know I don't like being stuck in a crowd (Could use some patience, yeah)
And the streets don't change but maybe the name
I ain't got time for the game
'Cause I need you (Patience, yeah)
Yeah, yeah well I need you
Oh, I need you (Take some patience)
Whoa, I need you (Just a little patience is all we need)
Ooh, this ti- me....

Guns N' Roses - Don't Cry

Προσαρμοσμένη αναζήτηση

Talk to me softly
There's something in your eyes
Don't hang your head in sorrow
And please don't cry
I know how you feel inside I've
I've been there before
Something's changing inside you
And don't you know

Don't you cry tonight
I still love you baby
Don't you cry tonight
Don't you cry tonight
There's a heaven above you baby
And don't you cry tonight

Give me a whisper
And give me a sigh
Give me a kiss before you tell me goodbye
Don't you take it so hard now
And please don't take it so bad
I'll still be thinking of you
And the times we had...baby

And don't you cry tonight

Don't you cry tonight
Don't you cry tonight
There's a heaven above you baby
And don't you cry tonight

And please remember that I never lied
And please remember how I felt inside now honey
You got to make it your own way
But you'll be alright now sugar
You'll feel better tomorrow
Come the morning light now baby

And don't you cry tonight
And don't you cry tonight
And don't you cry tonight
There's a heaven above you baby
And don't you cry
Don't you ever cry
Don't you cry tonight
Baby maybe someday
Don't you cry
Don't you ever cry
Don't you cry
Tonight

Οι παλιές αγάπες πάνε στο παράδεισο- Λυκαβηττός'07

Στίχοι: Μάρω Βαμβουνάκη
Μουσική: Φίλιππος Πλιάτσικας
Πρώτη εκτέλεση: Πυξ Λαξ


Άγονη πλήξη μιας ζωής, δίχως έρωτα
της ερημιάς μου τέρας, της πόλης μου θηρίο μη με φοβάσαι
αλλοπαρμένη έκφραση οι τοίχοι σου θυμίζουν τον πρώτο σου έρωτα
οι πιο πολλοι αδιάφορα κενοί, σε λυγίζουν όπου και να 'σαι
στα σκοτεινά δρομάκια οι σκιές γλιστράνε επικίνδυνα

Στα ηλεκτρισμένα ξενυχτάδικα οι γυναίκες μισοκρύβονται πίσω απ' τη λήθη
Στα κολασμένα παζάρια της λεωφόρου οι αστυνόμοι
οι πλούσιοι επαρχιώτες μηχανόβιοι
μάσκες ακάλυπτες μικρές στο γύρο του θανάτου
που τρεμοπαίζουν τον άγγελο ή τον δαίμονα
στις άκρες των δακτύλων τους, ξημέρωμα Σαββάτου

Για τις παλιές αγάπες μη μιλάς
στα πιο μεγάλα θέλω κάνουν πίσω
δεν άντεξαν μαζί και χάθηκαν μακριά
κρύφτηκαν στις σπηλιές χαμένων παραδείσων

Ό,τι αξίζει πονάει, κι είναι δύσκολο
για να μην υποφέρεις φύγε μακριά μου, κρύψου από μένα
δεν ξέρω αν φεύγεις, τώρα, για το λίγο μου
ή αν αυτό που νιώθω ήταν πολύ
πολύ για σένα, πολύ για σένα

Για τις παλιές αγάπες μη μιλάς
στα πιο μεγάλα θέλω κάνουν πίσω
δεν άντεξαν μαζί και χάθηκαν μακριά
κρύφτηκαν στις σπηλιές χαμένων παραδείσων

Ό,τι αξίζει πονάει, κι είναι δύσκολο..

Προσαρμοσμένη αναζήτηση

orkomosia

Προσαρμοσμένη αναζήτηση

Guns N' Roses - You could be mine

I'm a cold heartbreaker
Fit ta burn and I'll rip your heart in two
An I'll leave you lyin' on the bed with your ass in the air
I'll be out the door before ya wake
It's nuthin' new ta you
'Cause I think *we've seen that movie too


'Cause you could be mine
But you're way out of line
With your bitch slap rappin'
And your cocaine tongue
You get nuthin' done
I said you could be mine


Now holidays come and then they go
It's nothin' new today
Collect another memory
When I come home late at night
Don't ask me where I've been
Just count your stars I'm home again


'Cause you could be mine
But you're way out of line
With your bitch slap rappin'
And your cocaine tongue
You get nuthin' done
I said you could be mine


You've gone sketchin' too many times
Why don't ya give it a rest
Why
Must you find
Another reason to cry


While you're breakin' down my back n'
I been rackin' out my brain
It don't matter how we make it
'Cause it always ends the same
You can push it for more mileage
But your flaps r' wearin' thin
And I could sleep on it 'til mornin'
But this nightmare never ends
Don't forget to call my lawyers
With ridiculous demands
An you can take the pity so far
But it's more than I can stand
'Cause this couchtrip's gettin' older
Tell me how long has it been
'Cause 5 years is forever
An you haven't grown up yet


You could be mine
But you're way out of line
With your bitch slap rappin'
And your cocaine tongue
You get nuthin' done
I said you could be mine
You should be
You could be mine


Yeah!

Προσαρμοσμένη αναζήτηση